كيفية التخلص من السمنة في 3 خطوات؟

قد يتساءل الناس عن كيفية التخلص من السمنة؟ الإجابة تتلخص في كلمة واحدة وهي (لا تيأس).

تعريف السمنة

السمنة هي حالة من تراكم الدهون في الجسم بشكل زائد ويكون مؤشر كتلة الجسم(BMI) أكثر من 30 كجم /متر مربع.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

يتم قياس مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الجسم على مربع طول الجسم، يمكنك حسابه بالمنزل ومعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة أم أنك في المعدل الطبيعي.

لماذا يجب علينا التخلص من السمنة؟

لأن السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض وحالات مختلفة (مضاعفات السمنة) مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري من النوع الثاني .
• انقطاع النفس الانسدادي النومي.
• بعض أنواع السرطان.
• هشاشة العظام.
• الاكتئاب.

ما هي أسباب السمنة؟

• الإفراط في تناول الطعام.
• قلة النشاط البدني.
• قابلية الإصابة بالوراثة.
• اضطرابات الغدد الصماء.
• بعض الأدوية.
• الاضطراب العقلي.

هل صحيح أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تظهر عليهم الأعراض رغم أكلهم القليل من الطعام؟

 لا يوجد ما يدل علميًا على أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يأكلون القليل ولكنهم يكتسبون الوزن بسبب التمثيل الغذائي البطيء.

كيفية التخلص من السمنة؟

ليس هناك علاجًا سحريًا يمكنه أن يخلصك من السمنة، ولكن العلاج النافع مع هذه الحالة يكمن بداخلك أنت وقدرتك على اتباع نظام حياة صحي والاستمرار عليه.

لذلا هناك 3 خطوات ناجحة ندلك عليها في هذا المقال إذا التزمت بها سوف تتخلص من السمنة وتنعم بحياة صحية و مليئة بالعافية.

تتلخص الثلاث خطوات في ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• لا تيأس وكرر المحاولة في كل مرة تشعر بالانتكاس.

أولًا: اتباع نظام غذائي صحي

عن طريق التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وهذا سوف تعرفه جيدًا من خلال استشارة طبيب تغذية يطلعك على جدول مفصل لما تأكله كل يوم وكيف تأكله، وكيف تطهو غذائك بطريقة صحية.

أعلم أنك قد تكون ذهبت إلى طبيب أخصائى أغذية من قبل، وبالطبع لم ينقص وزنك بعد زيارة الطبيب، ذلك أن هذا الطبيب لا يملك عصى سحرية تجعل وزنك مثالي في أيام.

يجب أن تكون توقعاتك من زيارة الطبيب في محلها الصحيح حتى لا تصاب بخيبة الأمل في وقت قريب، ما زالت الرحلة في أولها.

إن دور أخصائى التغذية هو أن يرسم معك الخريطة التي تناسب وزنك وجسم وطاقتك، ويدلك على الأطعمة التي يجب أن تتناولها وكيف تتناولها، والأطعمة التي يجب أن تقلل منها، وهكذا.

ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام

مارس أنشطة رياضية مثل:

• المشي السريع.
• الركض.
• السباحة.
• التنس. 

المهم هو المداومة، وتقريب هذه الأنشطة للنفس بطرق شتى، يمكنك أن تضع السماعات في أذنيك أثناء الركض أو المشي والاستماع إلى ما تحب من محاضرات أو برامج محفزة.

تستطيع اختيار الوقت الذى يناسبك لممارسة الرياضة سواء كان في الصباح الباكر أو مساءً حسب أوقات فراغك.

حاول أن تصاحب رياضتك وأن تجعلها جزءًا لا يتجزأ من حياتك.

ثالثًا: لا تيأس

أهم خطوة في هذه الخطوات الثلاث هى ألا تيأس، وذلك عن طريق تلقي الدعم النفسي والمعنوي من أخصائي نفسي أو مدرب فن إدارة الحياة (life coach) حيث يستطيع مدربك أن يدلك على الطريقة الصحيحة لمواجهة تحديات الحياة.

في حياة كل منا تحديات تواجه، وييأس البعض منا في أول الطريق ويكون لسان حاله (لا يمكنني التخلص من السمنة) لعدم معرفته بأن التحديات التي تحتاج إلى تغيير لا تسير فيها الأمور على خط مستقيم، بل إنها تمر بمراحل من الصعود والهبوط، وإحدى المراحل في رحلة التغيير تكون هي الانتكاس.

كيف يكون الانتكاس خطوة في التغيير؟

التغيير في السلوكيات يمر بعدة مراحل متسلسلة، تدور في حلقة، ثم تعيد نفسها من جديد وهي كالتالي:

• مرحلة ما قبل التأمل والتفكير.
• مرحلة التأمل والاقتناع بضرورة التغيير.
• مرحلة الفعل وبدء التغيير الحقيقي.
• مرحلة الاستمرار على السلوكيات الجديدة.
• مرحلة الانتكاس.

وهكذا يكون الانتكاس مرحلة طبيعية من مراحل التغيير، لكن إذا توقفنا عندة ولم نبدأ في الدوران من جديد في حلقة التغيير، نكون قد غفلنا عن الإيجابيات التي اكتسبناها من التجارب السابقة و يتملكنا اليأس رغم ما أنجزناه.

لذا لا تيأس، إبدأ مرة أخرى في رحلة التغيير وسوف تنجح فيما فشلت فيه المرة السابقة، ويظل لديك تحديات أخرى تنجزها في الدورة اللاحقة من دورات التغيير.